z hantlami

[...] do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze [...]

[...] tygodnia: skłony boczne 17-24. tydzień 1x4-12 25.-32. tydzień 2x4-12,max 33.-36 tydzień 3x4-12,4-12,max Środa: Plecy - podciąganie na drążku 3x4-12,4-12,max - wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x4-12,4-12,max - szrugsy ze sztangą 3x4-12,4-12,max - prostowanie tułowia w leżeniu 1.-8. tydzień 2x4-12,max 9.-36. tydzień [...]

[...] skosie hantli 4x 8-10 • Pompki na poreczach 4x 8-10 BICEPS • Uginanie w skosie hantli 3x 8-10 • Uginanie ze sztanga 3x 5-8 • Uginani hantlami- mlotkowy 3x 8-10 BARKI • Wyciskanie hantlami w siadzie bez oparcia 3x 8-10 • Wyciskania sztangi z klatki 3x 5-8 • Wyciskanie hantli ze [...]

[...] CIĘŻARU · Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 8-10 - ZASTĄP: WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE SIEDZĄC 3-4SERIE 10-12POWT. · Przysiad w wykroku z hantlami 4x 8-10 ZASTĄP: UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC 3-4SERIE 10-12POWT. · Martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach ze sztangą 3x 8-10 DODAJ 1 SERIE - [...]

[...] robota do wykonania. Tym bardziej, że dziś grane były moje ulubione nogi :-) CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN ze sztangą 4x6-10 + dropset w ost. serii 2a. Wykroki z hantlami 4x8-12 2b. Uginanie podudzi leżąc 4x8-12 3a. Prostowanie jednonóż 3x12 + od razu obunóż ten sam ciężar max powt. 3b. Uginanie podudzi siedząc 3x15 3c. MCNPN z [...]

[...] hantli na boki 4 x 10 - 12 5. Wyciskanie na hammerze + unoszenie hantli przed siebie 3 x 10 + 10 6. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 10 - 12 7. Uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc na ławce 4 x 10 - 12 8. Herkulesy + Uginanie młotkowe hantlami 3 x 10 + 10 Po treningu 25 minut cardio http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. [...]

[...] : 1. Przysiad : 35 , 47,5 , 57,5 , 57,5 , 57,5 2. Push Press : 22,5 , 27,5 , 35 , 35 , 35 3. Martwy Ciąg klasyk : 50 , 67,5 , 80 , 80 , 80 4. Uginanie ramion z hantlami (supinacja) : 10x10 , 10x10 , 10x10 5. Brzuszki z obciążeniem trzymanym za głową : 5x10 , 5x10 , 5x10 , 5x10 Komentarze : 1. Zdziwiłem się, bo wcale tak lajtowo [...]

[...] / 62,5 / 62,5 // 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 32,5 / 42,5 / 52,5 / 52,5 / 52,5 // 3. Wiosłowanie sztangą : 40 / 52,5 / 65 / 65 / 65 // 4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) : 11x10 / 13x10 / 13x10 // 5. Unoszenie kolan do klatki w podporze : CCx12 / CCx12 / CCx12 / CCx12 Komentarze : 1. Jakoś tak dziwnie ciężko. * 2. Tu [...]

[...] / 67,5 / 67,5 / 67,5 // 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 32,5 / 45 / 55 / 55 / 55 // 3. Wiosłowanie sztangą : 42,5 / 55 / 70 / 70 / 70 // 4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) : 13x10 / 13x10 / 13x10 // 5. Brzuszki z obciążeniem trzymanym za głową : 7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12 // Komentarze : 1. Robiłem na zmianę z typem i [...]

[...] 67,5 / 67,5 / 67,5 // 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 37,5 / 47,5 / 60 / 60 / 60 // 3. Wiosłowanie sztangą : 47,5 / 65 / 80 / 80 / 80 // 4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) : 13x10 / 13x10 / 13x10 Komentarze : 1. Niby dobrze, ale jednak trener na siłce zauważył, że za bardzo się pochylam i jeszcze nad tym muszę [...]

[...] / 57,5 / 70 / 70 / 70 // 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 35 / 47,5 / 57,5 / 57,5 / 57,5 // 3. Wiosłowanie sztangą : 52,5 / 67,5 / 85x4 // 4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) : 13x10 / 13x10 5. Ćwiczenie Sandowa na przedramiona : 6xMAX / 6xMAX Komentarze : 1. Ciężko. 2. Ciężko. 3. Masakra, zero siły, niżej o tym dlaczego. [...]

[...] 72,5 / 72,5 / 72,5 // 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 35 / 47,5 / 60 / 60 / 60 // 3. Wiosłowanie sztangą : 52,5 / 70 / 85 / 85 / 85x3 // 4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) : 13x10 / 13x10 / 15x10 Komentarze : 1. Technika w dvpie dalej chyba, dzis gorzej bylo niz ostatnio, z nowym planem siady wprowadze chyba na kazdym [...]

[...] / 75 / 75 // 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 35 / 47,5 / 60x4 / 60x4 / 60x4 // 3. Wiosłowanie sztangą : 52,5 / 70 / 87,5 / 87,5 / 87,5 // 4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) : 13x10 / 15x10 / 15x10 5. Bebzon. Komentarze : 1. Nawet bez większych problemów, jak z techniką - nie wiem, teraz już nie ma na to czasu, będę się [...]

[...] z równowagą itp Uginanie nóg leżąc na maszynie zapis "nk" oznacza "n-ty" numer krążka 4kx10 5kx10 5kx10 / (+1k) {Komentarz: Gitara. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10x12 11x12 11x12 / (+1kg) {Komentarz: Spoooko, pompa, w ostatniej ciężko już było, zresztą w 2serii też. Aeroby Rowerek stacjonarny, 15min. --- PIKCZERS [...]

[...] (+2kg) {Komentarz: Kurde hantle są po 2kg, jeszcze 25 utargam i może 27, ale dalej będzie ciężko, w tym młotkowym chwycie jest chyba nieco ciężej niż normalnie Rozpiętki z hantlami na poziomej 10x12 11x12 11x12 {Komentarz: Gitara, weszło jak złoto. Prostowanie ramion na wyciągu zapis "nk" oznacza "n-ty" numer krążka 6kx12 [...]

[...] Gryf łamany liczę jako 5kg. 22,5x8 25x8 30x6 32,5x6 / (+2,5kg) {Komentarz: Ostatnia ciężko, przedostatnia też łatwa nie była. Chyba za ciężko zacząłem, "Młotki" z hantlami na przemian 11x10 13x8 15x8 / (+2kg) {Komentarz: Gitarra. Ćwiczenie Sandowa na przedramiona 6xMAX 6xMAX 6xMAX 6xMAX {Komentarz: Ja pjerdolę Pić się chce, a tu nie [...]

[...] z nią Uginanie nóg leżąc na maszynie zapis "nk" oznacza "n-ty" numer krążka 5kx10 5kx10 5kx10 {Komentarz: Na szybko, lekko w sumie. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10x12 11x12 11x12 {Komentarz: Mała pompka. Aeroby Brak! Trening lipa, niedość że z rana, to byłem starsznie niewyspany, 2 ostatnie noce bardzo mało [...]

[...] powt na mniejszym ciężarze. Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc Gryf łamany liczę jako 5kg. 22,5x8 25x8 27,5x6 30x6 {Komentarz: oo fajnie poszło "Młotki" z hantlami na przemian 15x8 15x8 17x6 / (s1: +2kg 10->8, w s3 +2kg 8->6) {Komentarz: Dałem radę, małe zmiany, bo skoro bic ciężko, bo trzeba trochę kg dorzucić jakoś, a [...]

[...] głowy 3x8 Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz 3x12-15 Swiss ball planck 3 x max czas C. ściągnie wyciągu górnego, wąski chwyt - ?x 5 rampa Inverted rows 3x 8-15 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12 Wyprosty tułowia z opadu 3x10 Szrugsy ze sztangielkami 3x10 Uginanie na biceps 3x12 [...]

[...] Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]